Vous avez envie de perdre du poids, d’avoir des jambes plus fermes et un ventre plat. L’idée d’être obligé de vous rendre chaque jour dans une salle de sport et d’y dépensé des sommes colossales ne vous plait pas. Alors, nous vous présentons ici les meilleurs exercices de fitness, que vous pouvez pratiquer facilement chez vous pour sculpter votre corps de déesse.
La torsion du haut du corps
Cet exercice est parfait si vous souhaitez travailler vos abdominaux obliques et vos transverses. Il faut noter que ces muscles sont essentiels pour le maintien de votre dos ainsi que pour votre tenue.
La position
Pour effectuer cet exercice, vous devez adopter une position assise et plier vos jambes à 90 degrés environ puis maintenir vos pieds à plat contre le sol. Ensuite, croisez vos bras et maintenez votre ventre ainsi que le périnée contracté. Une astuce : pour contracter votre périnée, essayer d’aspirer votre vagin vers l’intérieur.
L’exercice
Une fois que vous avez adopté la posture idéale, il vous suffira d’incliner délicatement votre buste vers l’arrière sans vous courber. Vous n’aurez ensuite qu’à vous tourner vers le côté gauche, puis vers la droite pour réaliser l’exercice. Il est important de garder le dos bien droit pour sentir les effets. Vous pouvez faire 3 séries de 15 par côté chaque jour.
Torsion taille et jambe
Cet exercice comme le précédent vous permettra de travailler vos obliques pour avoir une taille raffermie et une bonne tenue. En pratiquent 3 séries de 12 répétitions sur chaque côté par jour, vous parviendrez à brûler une grande partie de vos poignées d’amour.
La position
Pour cet exercice, il vous faudra adopter une position coucher. Vous devez donc vous allonger sur le dos et maintenir vos jambes étendues et écartées sur la largeur de votre bassin. Vos bras doivent également être légèrement écartés et maintenus au-dessus de vos épaules en forme V. N’oubliez pas de contracter votre ventre également.
L’exercice
Une fois que vous avez adopté la position, soulevez vos épaules, puis tendez le bras droit en direction de la jambe gauche en la soulevant. L’objectif de l’exercice est de vous faire toucher votre pied gauche avec votre main droite. Une fois que le geste est réussi, alternez successivement avec les deux bras et les deux jambes.
Crunches jambes tendues
Le crunches jambes tendues est un exercice parfait pour vous qui souhaitez travailler vos abdos profonds et vos muscles de jambes. En pratiquent 3 séries de 15 répétitions chaque jour, vous parviendrez à brûler vos graisses abdominales et à développer votre fessier.
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