Le besoin de musculation renvoie souvent vers les paiements de séances en salles de gym ou l’acquisition d’appareils souvent très chers. Cependant, notez qu’il est possible d’avoir de bons résultats, sans matériels, en utilisant juste le poids de votre corps à travers des exercices simples que vous pouvez pratiquer un peu partout.
Muscler les abdominaux
Il existe plusieurs exercices pour renforcer cette partie du corps.
Crunchs
Couché sur le dos, repliez vos genoux et tendez les mains vers l’avant. Puis soulevez et descendez lentement le haut de votre corps tout en gardant le bas de votre dos au sol.
Toucher des talons
Allongez-vous sur le dos, repliez les jambes et soulevez légèrement le haut de votre corps. Touchez votre talon de chaque côté successivement.
Muscler la poitrine
Au-delà des pompes classiques, vous pouvez pratiquer des pompes avec les :
- mains ou les pieds surélevés,
- genoux au sol, angle 45 ou 90 degrés,
- mains écartées sur l’horizontal,
- mains écartées sur la verticale en inversant la position des mains,
- mains rapprochées l’une de l’autre pour former un losange.
Dans la pratique, veillez à toujours garder votre corps dans une ligne.
Muscler les bras
Des exercices simples et efficaces.
Dips
Pour les dips au sol, prenez une position assise. Fléchissez les jambes et posez vos mains à plat vers l’arrière en dessous de vos épaules. Puis, levez et rabaissez vos hanches en pliant et dépliant vos bras. Vous pouvez aussi pratiquer cet exercice en posant les mains sur une chaise ou un banc. Vos hanches ne seront plus au sol, mais devez les abaisser puis les ramener à la hauteur de vos mains.
Pompes militaires
Mettez-vous en position de pompe avec les mains directement sous vos épaules et les coudes contre le corps. Écartez vos pieds de 30 centimètres au plus et baissez et ramenez votre corps de manière à positionner vos avant-bras parallèlement au sol.
Muscler les jambes
Entre autres figurent les squats et fentes.
Squats
Écartez légèrement vos jambes et tendez vos bras vers l’avant. Abaissez et soulevez le haut de votre corps en mettant vos cuisses parallèlement au sol. Pour accroitre la difficulté, effectuez des sauts sur place ou de gauche à droite.
Fentes
Debout avec les mains sur les hanches et les pieds légèrement écartés, faites un grand pas vers l’avant ou l’arrière et abaissez votre corps de manière à poser un genou au sol.
Muscler les épaules et le dos
Plusieurs exercices pour y arriver.
Chenilles
Avec les pieds légèrement écartés, penchez votre corps vers l’avant de manière à amener vos mains progressivement le plus loin possible. Ensuite, ramenez-les au point initial.
Ciseaux de bras
Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. Tendez vos bras vers bras vers l’avant puis balancez vos, mais d’un côté à un autre.
En définitive, voilà les exercices de musculation que vous pouvez pratiquer sans matériels de sport.
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