Running

Course à pied : comment booster son endurance ?

Vous avez plusieurs fois envisagé de vous mettre à la course à pied, mais vous vous essoufflez trop vite. Cela suffit pour vous ôter l’envie de faire cette pratique sportive. Savez-vous qu’il est possible de booster votre endurance ? C’est tout à fait faisable et nous vous proposons ici quelques astuces pour y arriver.

Courir le plus souvent

Pour booster votre endurance, vous devez avant tout commencer par pratiquer la course à pied. Cependant, il ne s’agit pas de courir une fois en passant ou quand vous en avez l’envie. Vous devez le faire régulièrement. Il faudra en effet établir un programme rigoureux que vous devez tout faire pour respecter. Vous pouvez par exemple courir deux ou trois fois par semaine. La régularité est un facteur très important pour booster votre endurance.

En faisant souvent la course à pied, votre corps commencera petit à petit à prendre le rythme. Vous aurez un peu de mal au début, mais à la longue, vous vous essoufflerez moins vite. Il est donc primordial que vous soyez constant.

Courir le plus longtemps possible

L’une des clés pour booster son endurance en matière de course à pied est de courir pendant longtemps. L’objectif ici, c’est de repousser au maximum les limites de votre corps. Pour ce faire, vous devez augmenter de façon progressive la distance que vous parcourez. Notez qu’il ne s’agit en aucun cas de faire un marathon ou de courir jusqu’à en perdre connaissance. Tout ce que vous avez à faire, c’est de courir un peu plus longtemps que la séance précédente. Vous pouvez faire 5 ou 10 minutes supplémentaires.

Précisons qu’il est important de maintenir un rythme régulier. Vous ne devez par exemple pas alterner entre la marche et la course. Pour éviter cela, ne démarrez pas à une vitesse de croisière. L’essentiel n’est pas de courir vite, mais de le faire lentement et le plus longtemps possible. De même, vous ne devez pas vous reposer tant que l’objectif n’est pas atteint.

Faire attention à votre alimentation

Il ne suffit pas de s’entraîner jour et nuit pour booster votre endurance à la course à pied. L’alimentation joue également un grand rôle. Vous devez veiller à bien vous nourrir. À ce propos, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides. En fait, ces derniers doivent représenter environ 60 % de votre apport journalier en calorie. Les flocons d’avoine, le riz nature et les autres aliments à base de blé sont conseillés.

Veillez toutefois à éviter les produits riches en sucre et ceux fabriqués à base de farine blanc. Par ailleurs, vous devez prendre le temps de vous reposer entre les différentes séances. Votre corps pourra récupérer plus rapidement.

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Jérôme

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